I circuiti funzionali del mercoledi

DSC_0429Il mercoledi alle 13.00 è Stefano preparare il circuito funzionale, si tratta di un allenamento completo che unisce  attività a ritmo sostenuto con il potenziamento, facendo ricorso non alle macchine della sala pesi ma a semplici strumenti che possono essere reperiti ovunque, dalle cinghie che sfruttano la forza gravitazionale e il peso stesso dell’atleta a pesi, ostacoli ecc.

In sala pesi utilizziamo TRX, Kettlebell, bilancieri e altra attrezzatura professionale ma con un po’ di fantasia all’aperto si possono replicare gli stessi esercizi. Alla prima fase di riscaldamento segue un circuito ripetuto dalle 4 alle 5 volte con un numero variabile di “stazioni” dove viene eseguito un esercizio specifico, talvolta cardio talvolta con pesi, per un tempo di 30 secondi dopo di che si passa a una nuova stazione. Due minuti di recupero tra una ripetizione e l’altra. Eccovi una piccola galleria di foto.

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I piccoli grandi atleti della junior boxe

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La boxe per i ragazzi è da tempo una delle discipline su cui più punta il nostro centro per allenare i più giovani in maniera sana e divertente. La boxe è una disciplina ideale perchè coniuga l’allenamento cardio con la tonificazione in un mix ben equilibrato e ben calibrato per … Continue reading

Allenamento funzionale al Miclub: le foto

DSC_0577mAbbiamo aperto un nuovo spazio per gli amanti dello sport e del fitness al miclub, un’area specializzata per l’allenamento funzionale.

Questa tecnica differisce dall’utilizzo delle macchine che abitualmente si trovano in sala pesi perchè si lavora contemporaneamente su più catene muscolari. La persona infatti esegue gli esercizi utilizzando liberamente lo spazio intorno a se, facendo esercizi semplici e naturali, squat, pull e push, sfruttando il peso del proprio corpo.

L’attrezzatura da palestra invece si basa sull’allenamento mirato di specifiche fasce muscolari mediante strutture che permettono l’esecuzione dell’esercizio nel miglior modo possibile. Per questo motivo non ci piace pensare ad allenamenti alternativi ma complementari, da eseguirsi in base alle necessità e alla rispondenza alle aspettative di chi si allena.

L’utilizzo degli spazi e di attrezzatura “elementare” fa si che l’allenamento funzionale sia interessante perchè ci si può allenare facilmente anche quando si è in vacanza, sfruttando quel che è disponibile. Di contro richiede che la parte di apprendimento sia seguita da un istruttore qualificato che spieghi quali sono gli esercizi corretti e quali errori evitare.

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Si comincia con Zumba Sentao, Fitness e Allegria

Parte il corso di Zumba Sentao, la grande novità di quest’anno, la nuova iniziativa del miclub per presentare ai propri associati le ultimissime diclipline innovative con le quali fare sport e divertirsi.

In cosa consiste la Zumba Sentao?

la Zumba Sentao utilizza una sedia per bilanciare e stabilizzare il corpo, aiutando il potenziamento dell’esercizio cardio e la tonificazione, un’evoluzione della Zumba, disciplina fitness ideata dal coreografo Alberto “Beto” Perez nel 2000 in Colombia e basata su ritmi sud americani. Ma più delle parole sono esplicative le immagini guardale e chiamaci allo 02 4158582 per prenotare una lezione prova!!!