Rimettersi in forma, sport ed alimentazione sana …moderatamente.

E’ passato anche l’ultimo scoglio, le feste di Pasqua con il loro carico di buone cose da mangiare e ahimè di calorie.

La temperatura comincia a riscaldarsi e ci si sente pronti a riprendere la forma migliore in vista dell’estate, occorre solo bruciare qualche chiletto di troppo accumulato nel frattempo.

L’attività fisica da sola però non ci aiuta a riprendere la linea e anche la dieta, da sola, non basta a ridare tonicità al nostro corpo, l’unica soluzione è quindi di adottare uno stile di vita che contempli entrambi gli aspetti, un po’ di sport in più ed una migliore alimentazione.

Ma attenzione agli “strappi”!!!  E’ inutile smettere di mangiare o fare estenuanti sedute in palestra, si ottengono forse dei risultati ma con il tempo non si regge il nuovo stile di vita e tutto riprende come prima.

Per quanto riguarda la dieta ognuno scelga quella che ritiene più adatta, non esiste una sola ricetta giusta per tutti perchè tanti sono i fattori che influiscono, quelli fisici ma sopratutto quelli psicologici, che impattano più dei primi sulle nostre motivazioni. Per essere certi di fare le cose per bene però è consigliabile una visita con una dietista, come la nostra Laura, per predisporre un percorso e una dieta veramente equilibrata ed efficace.

Concentriamoci ora sullo sport, vi consigliamo di cominciare con 15 minuti di riscaldamento, cyclette o tapis roulant, una attività che serve a preparare la muscolatura all’attività di tonificazione e si comincia a stimolare il cuore.

Si prosegue con esercizi a corpo libero o con l’uso di pesi leggeri, evitiamo i carichi pesanti che servono sopratutto ad aumentare la massa muscolare mentre quello che si vuole ottenere è tonifcare i muscoli e bruciare la massa grassa. Concentriamoci su un gruppo muscolare per volta, cominciando dalle gambe, già predisposte allo sforzo dal riscaldamento. Affondi in avanti, laterali, slanci e piegamenti con la schiena dritta.

Poi passiamo alle braccia e usiamo per esempio piccoli pesetti da sollevare tirando su le braccia lateralmente dai fianchi fino che tenerle perpendicolari al corpo all’altezza delle spalle. L’esercizio si può fare anche con le braccia stese in giù davanti e sollevandole sempre in avanti e sempre fino ad un angolo di 90 gradi con il corpo. Ci sono molti altri facili esercizi per le braccia e alla fine tappetino in terra per gli addominali! Una volta a terra, dopo gli addominali, inizia una fase di streching e mobilizzazione importante, la tonificazione deve essere sempre accompagnata da una attività di elasticizzazione della muscolatura e delle articolazioni. Attenzione però non trascuriamo questa fase, richiede i suoi tempi!

Facciamo attenzione all’allungamento dei diversi muscoli delle gambe, della schiena e lavoriamo anche sulla colonna vertebrale, a cominciare da esercizi di mobilizzazione del collo che ci aiuteranno a prevenire un po’ anche i problemi cervicali.

Nel prossimo post passeremo ad esaminare con più dettaglio (e fotografie) le varie fasi dell’allenamento ma nel frattempo datevi un’occhiata ad alcuni semplici esercizi di Tai Chi, antica arte marziale cinese, che risultano particolarmente adatti al raggiungimento del benessere fisico attraverso un percorso moderato di “slowfitness”.

 

miclub vs domino, la prima sfida tra palestre di soft boxe

Ci siamo, comincia oggi il primo torneo di Light Boxe organizzato da alcune palestre a Milano, una piacevole iniziativa in favore dello sport da amatori, saldamente ancorato ai principi di sportività e lealtà che ci piacciono.

Questa sera al centro Carraro i nostri sfideranno i ragazzi della Domino, noi ovviamente  speriamo che vincano ma mai come in questo caso “l’importante è partecipare”, esserci… dedicare il proprio tempo allo sport.

In fondo con questa loro iniziativa tutte le palestre che si sono impegnate in questa organizzazione il loro campionato l’hanno già vinto!

Miclub con Elicoides per la promozione del Tai Chi

Sabato scorso il centro Elicoides, con il maestro Enzo Simeoni, ha organizzato a Settimo Milanese un incontro presentazione del Tai Chi per promuovere e diffondere la pratica di questa antica arte marziale, seguitissima anche nel mondo occidentale, in particolare per la sua capacità di contribuire a costruire una condizione di benessere per chi lo pratica.

Con il maestro Simeoni anche il nostro maestro Angelo, Uberto e molti degli associati che si sono appassionati a questa disciplina, di seguito alcune foto della manifestazione.

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Le vittorie del 2012: Michela Marcato, Adrian Lutai, la Soft Boxe Factory e il calcio a sette

Abbiamo già ricordato alcune vittorie nel corso del 2012 ma l’inizio del 2013 è l’occasione per aggiornare definitivamente l’elenco tributare un piccolo omaggio a quei nostri associati che hanno primeggiato nelle rispettive discipline, grazie anche al tanto allenamento fatto in palestra.

Per cavalleria cominciamo con le donne e quindi con Michela Marcato, che tra i vari successi di stagione è risultata vincitrice del campionato nazionale di showdown e al torneo Bracci a Firenze mentre è arrivata seconda nel TopTwelve.

Un’altro campione che si fa conoscere ormai in tutta Europa è il nostro Adrian “Braccio di Ferro” Lutai che tra le tante gare vinte quest’anno ha primeggiato anche nel Campionato Italiano, negli Swiss Open, agli internazionali di Ancona e alla Coupe de Nation in Francia. Nella foto è proprio durante una sessione di allenamento qui al miclub.

Vittorie anche per la nostra squadra di soft boxe che spesso incrocia i guantoni con gli atleti delle altre palestre milanesi come l’Ottavio Tazzi e la Domino.

Una coppa anche per i “non più giovani” del calcio a sette over 45 che hanno vinto la Coppa Lombardia e hanno perso ai rigori la finale di Super coppa Sportland. Ma quest’anno il tifo di tutto il miclub è anche per i più giovani atleti del Beermingam.

Una notazione finale per i ragazzi della soft boxe che, come abbiamo detto, organizzano con altre palestre delle appassionanti riunioni di soft boxe, alcune delle quali hanno un ulteriore merito perchè sono l’occasione di condividere la gioia dell sport con tanti ragazzi meno fortunati.